tiny steps to being happy

Petites Étapes Pour Être Heureux

Le jour du Nouvel An, nous sommes nombreux à prendre de nouvelles résolutions (perdre du poids, boire moins, arrêter de fumer, être plus gentil(le) avec nos proches etc. etc.). Les propriétaires de gymnases vous diront qu’ils sont submergés de nouvelles adhésions en janvier !!.

 

Nous voulons changer, et peut-être même faire le premier pas (n’achetez pas un paquet de cigarettes pendant une semaine lorsque vous essayez d’arrêter de fumer). Pourtant, année après année, nos résolutions ne sont jamais tenues.

 

Pourquoi y a-t-il un tel décalage entre ce que les gens veulent et ce que les gens font ?

 

Devriez-vous vous reprocher de ne pas faire ce que vous devez faire pour voir les résultats que vous voulez ? Non.

 

BJ Fogg, fondateur du Behaviour Design Lab à l’Université de Stanford a écrit un livre en 2019 intitulé Tiny Habits : The Small Changes that Change Everything

« L’essence de Tiny Habits est la suivante : adoptez un comportement que vous voulez, rendez-le minuscule, trouvez où il s’intègre naturellement dans votre vie et nourrissez sa croissance. Si vous voulez créer un changement à long terme, il vaut mieux commencer petit ».

 

Selon l’auteur, le comportement se produit lorsque les trois éléments : la motivation, la capacité et un déclencheur se rejoignent en même temps.

MOTIVATION (M) :

Votre désir d’exécuter un comportement.

 

Votre motivation peut être élevée ou faible selon votre niveau de désir de créer le changement. 

 

BJ Fogg pense que l’une des raisons pour lesquelles la plupart des gens ne font pas les changements qu’ils souhaitent sont qu’ils dépendent trop de la motivation. Il souligne que la motivation monte et descend et que donc elle n’est pas prévisible.

La solution réside dans ce que vous faites lorsque votre motivation est élevée.

 

CAPACITÉ (A) :

Votre capacité à exécuter un comportement.

 

Votre capacité peut être élevée ou faible selon que la chose que vous voulez faire est facile à réaliser (élevé) ou difficile (faible). Lorsque le nouveau comportement est difficile (nous avons une faible capacité), notre motivation s’estompe rapidement.

 

DÉCLENCHEUR (P) :

Votre signal (ou invitation) pour exécuter un comportement.

 

Chaque jour, nous avons des dizaines de réponses automatiques à ce qui nous arrive. Par exemple, entendre une alarme vous invite à vous lever le matin ou avoir faim vous incite à manger.

L’une des idées les plus précieuses de BJ Fogg, après avoir testé ses recherches sur 40 000 personnes, est le concept de la LIGNE D’ACTION.

 

Regardez l’image ci-dessous, nous vous promettons que ce n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît !!

Un déclencheur (P)  au-dessus de la ligne d’action est celui où la motivation (M) est élevée ET est facile à faire. (CAPACITÉ (A) élevée)

 

BJ Fogg utilise de nombreuses histoires drôles et personnelles pour illustrer sa méthode Tiny Habits.

 

L’un de ses désirs était de devenir plus fort en faisant de nombreuses pompes par jour.

 

Sa motivation était élevée, mais c’était difficile (faible capacité).

Il a donc proposé cette solution au-dessus de la ligne d’action : il a utilisé le fait d’aller aux toilettes comme déclencheur à faire seulement deux pompes. Quand il a commencé, c’est vite devenu automatique, et sept ans plus tard, il le fait tous les jours !

 

Créons notre propre exemple. Utiliser un Journal de Gratitude. Nous savons qu’être reconnaissant(e) améliorera votre bonheur.

VOUS POUVEZ EN SAVOIR PLUS SUR LE LIEN ENTRE BONHEUR ET GRATITUDE DANS NOTRE ARTICLE :

Aimeriez-vous être plus heureux ? Commencez à écrire.

Happiness is the way Gratitude

COMPORTEMENT SOUHAITÉ (B) : Écrivez dans votre journal de gratitude dès votre lever chaque matin.

 

          • MOTIVATION (M) : Élevée – vous voulez vraiment en faire une habitude.

 

          • CAPACITÉ (A) : élevée – passer quelques minutes à s’asseoir et à écrire dans votre journal est facile à faire, donc votre capacité est élevée.

 

          • DÉCLENCHEUR (P) : pour un déclencheur au-dessus de la ligne, placez le stylo et le journal sur votre table de chevet à côté du réveil pour le voir quand il sonne !
        •  

Nous avons créé House of Happiness Portugal pour être un lieu où vous pouvez créer de nouvelles habitudes de bien-être et de bonheur. Ceci est si important pour votre réussite que tout notre personnel sera formé sur la méthode Tiny Habits afin de vous aider (chaque fois que votre motivation est faible et que les nouvelles habitudes sont difficiles). Nous proposerons des ateliers à nos clients qui souhaitent en savoir plus.

Entre-temps, N’OUBLIEZ PAS, Commencez PETIT !

tiny steps for happiness
No Comments

Laisser un commentaire